晚上刷网页、看新闻，眼睛干涩得像进了沙子，这时候很多人会顺手打开浏览器的护眼模式。屏幕瞬间变黄，看着好像柔和了不少，心里也踏实了：这下总该保护眼睛了吧？可问题是，这种“护眼”到底是不是心理安慰？
护眼模式是怎么工作的？
大多数浏览器的护眼模式，本质是调整屏幕色温，减少蓝光输出。白天光线充足，屏幕偏冷色调（蓝光多）显得清晰；到了晚上，系统自动或手动切换成暖色调（红黄光为主），让整体光线看起来更柔和。
蓝光确实是个争议点。高能短波蓝光在夜间过度暴露，可能抑制褪黑素分泌，影响入睡。这也是为什么很多人睡前玩手机睡不着的原因之一。从这个角度看，降低蓝光强度，理论上有助于维持正常的生物节律。
但它真能“护眼”吗？
这里得区分两个概念：缓解视觉疲劳，和真正预防眼部疾病。护眼模式对前者有点作用，对后者基本没太大帮助。
比如你连续盯着屏幕两小时，眼睛酸胀、干涩、甚至轻微刺痛，这主要是用眼过度导致的，跟眨眼次数减少、泪膜蒸发过快有关。护眼模式调暖了颜色，视觉上没那么刺眼，主观感受舒服一点，但并不能解决根本问题——你还是在长时间盯着发光屏幕。
就像冬天穿件薄外套，确实比单穿衬衫暖和点，但要是站在风口里不动，照样会冷得发抖。
真正的护眼，靠的是这些习惯
与其依赖一个滤镜式功能，不如把重点放在用眼习惯上。比如每看屏幕20分钟，抬头看6米外的东西至少20秒，这就是“20-20-20”法则。办公室白领试过就知道，简单但有效。
还有就是控制亮度。白天别让屏幕被环境光压住，晚上别开太亮刺眼。很多人的护眼模式开着，但屏幕亮度拉到100%，那点色温调节完全被淹没了。
另外，字体大小、页面排版也很关键。有些网页密密麻麻全是小字，哪怕开了护眼模式，你也得眯着眼读，眼睛负担一点没减轻。
要不要开护眼模式？
可以开，但别指望它救命。它更像是一种辅助调节，适合晚上在家放松浏览时使用。如果你经常熬夜看文档、写东西，建议结合夜间主题、增大字号、调低整体亮度一起用。
有些浏览器还支持定时开启，比如晚上7点自动变黄屏，早上8点恢复。这种自动化设置反而比功能本身更有价值，因为它提醒你：该注意用眼环境了。
说到底，护眼模式不是魔法开关。它改不了你熬夜刷手机的事实，也补不回少眨的眼泪。真正的保护，来自你什么时候放下手机，而不是打开了哪个按钮。