写下来，别憋着
情绪堵在心里最伤人。每天睡前花十分钟，把当天让你烦、让你气、让你委屈的事写下来。不用讲究文采，也不用怕别人看见——可以撕掉，也可以锁进抽屉。关键是让那些翻来覆去的想法从脑子里出来，落到纸上，心就轻松了。
我有个朋友，连续三个月坚持写情绪日记，她说有次写着写着突然笑了：原来自己生气的根本不是那句话，而是觉得不被重视。写出来，才看清了真正的症结。
动一动，出汗比哭管用
不是非得去健身房撸铁才算。下班回家爬五层楼梯，边走边听摇滚；晚饭后绕小区快走二十分钟，边走边骂老板两句；周末跳一段没人看的即兴舞蹈，动作越夸张越好。身体动起来，压抑的情绪会跟着被甩出去。
运动时大脑会分泌内啡肽，这玩意儿比奶茶甜一时更管用。哪怕只是伸个懒腰、抖抖肩膀，也能打断那种紧绷的状态。
给情绪找个出口容器
我家厨房有个玻璃罐，叫“情绪回收站”。生气时写张小纸条扔进去：“同事抢功劳，气死我了！”难过时也写：“今天下雨，一个人吃饭。”每周日晚上我把它倒出来读一遍，八成的事第二天早就忘了。
这个动作本身就有疗愈感——你看，情绪不是消失了，是被装起来了，不会随时溢出来泼你一身。
说话前先换口气
情绪上来时，第一反应说出来的话往往伤人又伤己。这时候别急着回应，去喝杯水，或者假装接个电话：“喂？嗯，我在呢……”哪怕只是假装，也能给自己几秒钟缓冲。
有一次我妈唠叨我不结婚，我差点怼回去。但我转身进了厨房，一边洗杯子一边默念三遍“她其实是担心我孤单”，再走出去时语气就软了。有时候，延迟反应比当场爆发更需要练习。
允许自己“不好”
我们总觉得自己应该“积极阳光”，一有负面情绪就自责。其实情绪没有对错，它只是信号灯。烦躁说明你需要休息，委屈说明你在乎，愤怒说明界限被侵犯。
下次觉得“我不该这么敏感”的时候，试试对自己说一句：“哦，我现在挺难受的，这很正常。”光是承认它的存在，那份沉重就会轻一点。