每天坐在电脑前敲代码，很多人觉得腰酸背痛、眼睛干涩是工作常态。可你有没有想过，问题可能不全出在坐姿或加班，而是从打开IDE那一刻就开始了？
暗色主题不只是酷，更是护眼刚需
刚入行时我也喜欢用白色背景的IDE主题，看着清爽。直到连续三天盯屏到凌晨，眼睛像进了沙子。后来换成深色主题，比如Dracula或One Dark，屏幕刺眼感明显减轻。特别是晚上写代码，暗色界面让瞳孔不用频繁收缩，视觉疲劳小了很多。
设置也很简单，在大多数IDE里找到Theme选项就行：
Preferences > Appearance > Theme > Dracula字体大小不是小事
有些程序员追求“一屏显示更多代码”，把字号调到9甚至8。结果呢？脖子不自觉往前伸，时间一长肩颈僵硬。我现在的做法是字号设为14，行高1.5倍，虽然每屏少看几行，但不用眯眼、不用凑近，一天下来精神更轻松。
自动保存和快捷键，减少重复动作
频繁按Ctrl+S看似小事，但每天上百次重复，手腕迟早抗议。启用自动保存后，这个动作基本消失了。同时把常用操作绑定成快捷键，比如一键运行测试、一键格式化，手指移动距离少了，肩臂压力也小了。
Preferences > Editor > General > Auto Save插件别乱装，系统负担也是健康负担
IDE卡顿会导致等待时间变长，人容易焦躁。而很多卡顿来自装了一堆用不到的插件。定期清理，只留真正需要的，比如代码检查、版本控制、中文输入支持。轻快的IDE让人更专注，情绪也更平稳。
定时提醒自己动一动
可以在IDE里集成一个简单的脚本，每45分钟弹个提示框，提醒起身接水或拉伸。哪怕只有两分钟，长期下来对血液循环很有帮助。技术上实现也不难，用系统命令触发通知就行：
# macOS示例
osascript -e 'display alert "休息一下吧" message "起来走走，活动肩膀"'