最近朋友圈里各种挑战活动特别火，从冰桶挑战到高难度健身动作打卡，不少人跃跃欲试。可热闹背后，也有人因为准备不足或操作不当受了伤。参加挑战不是逞强，安全才是第一位。
量力而行，别让挑战变“冒险”
看到别人轻松完成某个动作，就觉得自己也能行？其实每个人身体条件不一样。比如深蹲跳这类爆发性动作，膝盖和脚踝压力大，平时缺乏锻炼的人突然尝试，很容易扭伤或拉伤。建议先从基础动作练起，适应一段时间再逐步进阶。
热身不能省，5分钟可能救你一命
很多人觉得挑战就几秒钟的事，热身太麻烦直接开干。但肌肉在静止状态下突然剧烈运动，就像冷车猛踩油门，容易“抛锚”。做一组动态拉伸，比如高抬腿、开合跳，让心率慢慢上升，关节活动开，能大大降低受伤风险。
注意环境安全，别在湿滑地面玩平衡挑战
有个朋友在家拍单手倒立挑战，地板刚拖过还有点潮，结果手一滑后脑勺磕到了茶几角，送医院缝了三针。类似情况不少见。做任何需要腾挪、跳跃或平衡的动作前，务必检查周围有没有尖锐物、地面是否防滑、空间是否足够。
有基础疾病要谨慎，别拿健康赌热度
高血压患者不适合参与剧烈憋气类挑战，像举重式静态保持；心脏病史的人也不宜突然进行高强度心肺挑战。哪怕看起来很简单，也可能引发意外。不确定自己能不能做，先咨询医生，别为了一个短视频冒太大险。
儿童参与需家长全程监护
孩子模仿能力强，看到网上流行什么就想跟着试。但他们协调性和判断力还在发育，更容易出事。家长别图省事让他们自己拍视频，必须在旁边看着，动作难度要严格把关，像翻跟头、攀爬类挑战最好避开。
装备和着装也很关键
穿拖鞋做跳跃挑战，摔倒的概率成倍增加。运动时一定要穿合适的鞋子，最好是防滑、缓震的运动鞋。衣服也要宽松舒适，避免被勾住或限制动作。如果是骑行、滑板类挑战，头盔、护膝这些防护装备一样都不能少。
挑战活动本是为了增添乐趣、激励自我，不是比谁更不怕死。尊重身体的节奏，做好防护，才能真正享受其中的乐趣。