光线太暗伤眼睛，太亮又刺眼
每天晚上坐在书桌前看书、写作业、处理工作，灯光一开就是几个小时。你有没有过眼睛干涩、疲劳，甚至头痛的经历？很多时候，问题就出在那盏不起眼的台灯上。选对桌面灯光，不只是为了看得清楚，更是为了保护视力和提升专注力。
照度够不够，直接影响用眼负担
照度就是光照的强弱，单位是勒克斯（lux）。国家标准规定，阅读写字区域的照度应在300-500 lux之间。低于300，眼睛就得使劲看，时间长了容易疲劳；超过750，又可能造成眩光，反而刺眼。可以买个简易照度计测试，或者直接选择标有“国AA级照度”认证的台灯，这类产品在中心区域和边缘区域都能达到较高亮度，光照更均匀。
色温影响情绪和效率
色温决定灯光是偏暖黄还是偏冷白，单位是开尔文（K）。4000K左右的中性光最接近自然 daylight，适合大多数学习和办公场景。晚上用6500K的冷白光，虽然清醒，但可能抑制褪黑素分泌，影响入睡。而2700K的暖黄光虽然温馨，却容易让人犯困。建议选择可调色温的台灯，白天用冷一点的光提神，晚上切换成暖光放松。
频闪看不见，却悄悄伤害眼睛
劣质台灯使用交流电驱动，电流不稳定会产生人眼不易察觉的频闪。长时间在这种光下用眼，容易引发视觉疲劳甚至头痛。判断有没有频闪，可以用手机慢动作录像功能对着灯光拍一段——如果画面中有明显滚动的暗条纹，说明频闪严重，这灯就不该买。
显色指数高，颜色才真实
显色指数（CRI）衡量灯光还原物体真实颜色的能力。太阳光的CRI是100，台灯最好选90以上的。比如画画、修图、挑衣服时，如果灯光显色差，颜色看起来就会失真。买灯时留意包装上是否标注Ra≥90，这是基本门槛。
摆放位置也有讲究
台灯放在哪，比灯本身贵不贵更重要。右手写字的人，灯应该放在左前方，避免手影遮住纸面；左手使用者则相反。灯头高度要略高于眼睛水平线，光源从侧上方打下来，既能照亮桌面，又不会直射眼睛。如果台灯没有遮光罩，光线散射严重，也会增加眩光风险。
智能调节让使用更省心
现在有些台灯能自动感应环境光，根据明暗变化调整亮度。比如傍晚天黑了，灯会慢慢变亮；阴雨天室内昏沉，它也能及时补光。这种功能对经常忘记调灯的人来说很实用，尤其适合孩子学习或老人阅读。
选桌面灯光不是只看颜值或价格，而是综合照度、色温、频闪、显色和摆放位置来判断。一盏好灯，能让夜晚的每一分钟都更舒适、更高效。