前几天朋友小李跟我吐槽，平时复习得挺扎实，可一模考就大脑空白，成绩出来比预期低了将近三十分。他觉得特别委屈，甚至开始怀疑自己是不是根本考不上。其实这种情况太常见了，很多人在模拟测试中都会遇到发挥失常的问题，关键是怎么应对。
先稳住情绪，别急着否定自己
考砸了第一反应肯定是难受，可能还会自责、焦虑，甚至晚上睡不着觉。但你要明白，模拟测试本来就是用来“暴露问题”的，不是用来定终身的。它像一面镜子，照出你知识上的漏洞和临场的状态问题。如果每次模考都完美，那才真该担心——因为真实考试时暴露的问题就没机会补救了。
可以试着换个角度想：这次失误反而让你提前体验了高压下的状态，现在发现问题，总比正式考试时才发现强。
冷静复盘，找出真正的原因
发挥失常不是一句“我紧张了”就能概括的。得具体分析：是题目没做完？还是会做的题算错了？或者是某个知识点根本没掌握？
比如有个学生连续两次数学模考都没及格，后来仔细翻试卷发现，不是不会做，而是审题跳太快，把“不正确的是”看成“正确的是”，白白丢了十几分。这种问题靠刷题解决不了，得调整做题习惯。
建议把试卷从头到尾过一遍，用不同颜色的笔标注：红色是完全不会的，蓝色是会但做错的，绿色是时间不够没来的及写的。这样一目了然，复习时也知道该往哪使劲。
调整节奏，别陷入“拼命补漏”的误区
有些人一考差就通宵刷题，结果越学越累，第二天上课打瞌睡，形成恶性循环。身体状态直接影响脑力输出，尤其临近大考，作息规律比多刷一套卷子更重要。
你可以试试“番茄工作法”：学45分钟，休息10分钟。这期间不碰手机，起来走动、喝水、看看窗外都行。大脑需要间歇性放松才能保持高效运转。
<div class="study-timer">
<p>学习时间：45分钟</p>
<p>休息时间：10分钟</p>
<p>每完成4轮，延长休息至30分钟</p>
</div>练习临场感，减少“考场恐慌”
很多人平时做题正确率很高，一进考场就手心出汗、心跳加快，这是典型的应激反应。可以通过模拟真实考试环境来适应。
找个安静的房间，关掉手机，用计时器严格按照考试时间答题，连涂卡都按规矩来。中途不喝水、不上厕所，哪怕题目简单也不提前交卷。这样练几次，真正上考场时就会觉得：“哦，这感觉我熟。”
和信任的人聊聊，别一个人扛
有时候心里堵得慌，不是因为题目难，而是压力没人分担。跟父母说吧，怕他们担心；跟同学说吧，又怕被比较。其实找个老师、朋友或者写日记都可以。
我认识一个高三女生，每次模考后都会写一封“给自己的信”，写下当时的感受、哪里做得好、哪里要改进。半年下来，不仅心态稳了，还攒了一本属于自己的备考手记。
别忘了，考试只是人生中的一个环节，不是全部。一次模拟测试的成绩，改变不了你的努力，也定义不了你的未来。真正重要的，是你面对挫折时的选择和行动。