晚上躺下后刷手机，成了很多人的睡前习惯。但不是所有视频都适合这个时段看——太刺激的剧情、快节奏的剪辑、吵闹的背景音乐，反而让大脑更清醒，越看越难入睡。选对内容，才能让眼睛和心灵一起放松下来。
治愈系自然纪录片
推荐《地球脉动》或《蓝色星球》这类自然纪录片。画面缓慢推进，镜头里是深海鱼群游弋、森林晨雾弥漫、极光在夜空流动。旁白声音低沉温和，像有人轻轻讲故事。没有突然的惊吓镜头，也没有激烈冲突，只有大自然原本的节奏，特别适合睡前安静观看。
慢生活Vlog
有些博主专门拍“一日生活”视频：清晨煮咖啡、整理书桌、傍晚散步、夜里读书。节奏很慢，几乎没有台词，背景是轻柔的钢琴曲或雨声。比如一个视频记录从买菜到做饭的全过程，火苗静静舔着锅底，汤咕嘟冒泡，看着看着，心也跟着暖了、静了。
ASMR 视频
不用追求高制作，一段指甲轻敲木盒的声音，或毛刷扫过麦克风的沙沙声，都能触发放松反应。很多人反馈，听着这类声音十几分钟就眼皮发沉。注意音量调低些，用耳机效果更好，就像有人在耳边轻轻安抚。
老电影：黑白片更佳
跳过动作大片，试试《罗马假日》《蒂凡尼的早餐》这种经典老片。画质柔和，情节舒缓，对话优雅。黑白影像少了色彩刺激，视觉负担小，更容易让人进入一种怀旧又平静的情绪状态。看到主角坐在窗边喝红茶，你也仿佛被拉进那个安静的午后。
手作类视频
陶艺、木工、刺绣过程的完整记录，有种奇妙的镇定效果。泥土在转盘上慢慢成型，木屑随着刻刀飞落，针线一针一线缝出图案——这些重复性动作本身就具有疗愈感，看久了像做了场视觉冥想。
晚上看视频，不为获取信息，也不为追逐热点，而是给紧绷一天的自己找个出口。关灯后，屏幕光不要太亮，音量适中，选一个让你舒服的内容，让身体自然过渡到休息状态。睡意，往往就在这样的时刻悄悄来临。